Категории

Тренировки при диастазе

Тренер - Балаева Наталья
Уровень подготовки - Начальный
Длительность программы - 10 тренировок, длительность одного занятия до 40 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 3 раза в неделю (если есть сложности в прохождении программы, рекомендуем 1 тренировку повторить 2-3 раза).
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Тренировки при диастазе

Цель - Улучшить работу мышц кора и корректировка внутрибрюшного давления, улучшить работу мышц и суставов и движения в теле. При восстановлении после родов помогает собрать тело и грамотно включить мышцы в работу.

Результат - Коррекция диастаза, улучшение плотности белой линии живота, корректировка внутрибрюшного давления, улучшение кровообращения в органах малого таза, улучшение лимфотока, улучшение мобильности, работа над силой и выносливостью мышц.

Подробнее о программе - Программа рассчитана с учетом наличия естественного диастаза. Комплекс тренировок, который направлен на корректное выстраивание работы мышц пресса, дыхания и области таза.

Программа выстроена с учетом постепенной прогрессии, изначально мы учимся дышать, ведь дыхание это основа работы с мышцами кора, затем соединять дыхание и движение воедино.
Далее мы учим тело работать и идем от простого к сложному, то есть начинаем тренировку с простых и элементарных поз лежа на спине и животе, далее выходим в четыре точки опоры, учимся работать в планках пошагово, и только освоив все плоскости движения в положении лежа на спине, лежа на животе, четыре точки опоры, мы учимся работать стоя, подготавливая тело к вертикализации и опоры на ноги.

Программу можно сочетать с любой физической нагрузкой, но, чтобы результат был более заметен, рекомендуем программу пройти отдельно от всех тренировок.

Кому рекомендуется - Полезен тем у кого есть диастаз, домик, боли в пояснице, грыжи и протрузии, а также варикоз органов малого таза и нижних конечностей.

Противопоказания - Беременность, Остеопороз, Артрит и артроз в период обострения, Острые воспалительные процессы, Диастаз (шириной более 4 см), Сердечно-сосудистые заболевания, Онкология, Ранний период после хирургических операций, Ранний послеродовой период, Повышенная температура тела.