Табата для продвинутых
Тренер - Балашова Татьяна
Уровень подготовки - Продвинутый
Длительность программы - 12 тренировок, длительность одного занятия до 30 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 2 или 3 раза в неделю как основной, 2 раз в неделю как дополнительный.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Табата для продвинутых
Цель - Быстро похудеть и привести себя в отличную форму, сдвинуть вес и избавиться от плато, избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц, получить новые ощущения от тренировок, развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Результат - Быстрое и качественное похудение с приведением тела и мышц в тонус, повышение выносливости.
Подробнее о программе - Если вы хотите быстро похудеть, а также качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
Табата тренировка - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. 30-ти минутные короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее. В основном для табата тренинга используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного тела, главное условие – выполнять их на максимуме в очень быстром темпе. Курс направлен на проработку мышц: ног, ягодиц, спины и пресса.
Если вы хотите похудеть, то занимайтесь табатой 2-3 раза в неделю. Не рекомендуется заниматься интенсивными табата тренировками каждый день, поскольку это сильно истощает центральную нервную систему и может привести к перетренированности.
Если вы поддерживаете форму или хотите добавить табата тренинг к силовым занятиям, то достаточно заниматься 1 или 2 раза в неделю по 15-30 минут, тренировку проводим в другой день после силового тренинга.
Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Ориентируйтесь на ваши биоритмы и индивидуальные возможности. Не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном.
Кому рекомендуется - Курс подходит тем, у кого есть опыт в тренировках, кому наскучили обычные кардио тренировки и тем, кто хочет вывести себя на новый уровень и поднять свою выносливость.
Противопоказания - заболевания сердечно-сосудистой системы; проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами; кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты; кто имеет низкую выносливость и физически неподготовленным людям без опыта тренировок; простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела; недолеченные травмы мышц и связок; сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника; недавно перенесенные хирургические операции; бронхиальная астма; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; болевой синдром в покое или во время движения; повышенное артериальное давление; заболевания почек; воспаление легких; онкологические заболевания.